缘何：一个大男人因何哭的像一个无助的孩子？

      周日下午，广州圣泉医院的候诊大厅里，一位看起来约摸30岁左右的清瘦男子坐在长椅上低声哭泣着，瘦削的肩膀随之颤动，悲恸的神情显得那样无助和绝望…… 

    一旁陪同的弟弟低声的安抚着，却引得这名男子哭的更加伤心。俗话说，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心时！一个成年男人的悲伤更让人动容，不免让人看的心酸。他到底是经历了什么样的故事才会让他如此难掩悲伤？

    工作人员赶快上前接待，先依序对一行人进行体温检测、流行病史采集、登记，均正常后向家属了解该男子概况，这里我们称这名哭泣的男子为小A。小A的弟弟首先介绍说自己的哥哥怀疑自己感染了新冠肺炎，家人已经带他去过花都区人民医院经过核酸检测和其他疑似病例的排除筛查，均正常。至于为什么还会哭的如此无助和绝望，这一切都还要从这场突如其来，铺天盖地的疫情说起……

      小A今年30，本身性格内向、敏感细腻，疫情发生以来，小A对疫情的发展高度关注，每天手机不离手，不停的刷关于疫情的各种消息，越刷越焦虑，越刷越停不下来，铺天盖地的各种真假消息，让小A的心理在共情与同理中感同身受，日渐寝食难安，恐惧、焦虑情绪完全占据了小A的心理。小A从刚开始的紧张焦虑到之后怀疑自己感染了病毒，不停的测体温、洗手、消毒，并觉得自己的身边空气里也到处充斥着游走的病毒，这让小A觉得自己处于一个非常不安全的环境里，精神也几近崩溃的边缘。

      来院的前一天，村委安排小A到村口值勤，为进村的村民测量体温，登记资料，一天下来，小A觉得自己完全暴露在病毒的世界里，自己肯定感染了病毒，绝望之余，小A的精神世界彻底崩溃了。于是，我们就看到了刚才的那一幕。即便做完了所有检测排除了感染的可能，小A依然无法相信，沉浸在自己的悲痛当中。

活在当下：我们该如何处理我们的不良情绪？

       思考：一场疫情不仅考验的是我们的防控能力，同样也考验着我们的心理承受能力！

      在严重的、和每个人息息相关的灾难发生时，人们会产生一种反应，这种反应是经过长期进化而来的自保模式，是与生俱来的。情绪行为上有的表现为恐惧、悲观、愤怒、易激惹，有的表现为麻木，还有的会出现身体症状，如失眠、疲倦、肌肉酸痛、腹泻等。     这种反应我们可以统称为“应激反应”。疫情发生后，大家多多少少会出现应激反应。这是正常的反应。     这场疫情，和我们的健康息息相关，且起病初期以轻症为主。身心是相关的，心理的焦虑感，也会引发躯体的不适，而这种不适，又会被焦虑放大，从而进入一个死循环中。    比如，有的人开始反复地回忆自己接触过的人，开始反复量体温确定自己有没有症状，甚至有点强迫了，大量购买消毒产品，反复洗手、消毒。于是内心的焦虑加重了，进而还影响睡眠。不自主心慌、胸闷、头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。      过度地刷手机、刷新闻，不能改变未来，反而会引起过度焦虑。为了阅读量或某些利益，有些信息也夹杂着大量个体化的、偏激的情绪或言论。过度地阅读、浏览相关信息，会使我们的关注点过于单一，而耗竭我们的心理能量。我们处在一个特殊时期，不必要的惶恐对疫情防控和自我健康保护并没有任何帮助。疫情已经发生，是不可改变的事实。比起17年前的非典疫情，网络高速发展，客观、真实的疫情信息能及时流通，对疫情控制很有帮助，适当地关注即可。

      活在当下：我们该如何处理我们的不良情绪？

     1、关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧。

      给自己设置一个关注的频率，通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。避免对疫情信息的过度关注，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。

      2、维持规律作息，丰富生活，平稳心态，主动采取个人防护措施。

      保持正常的作息规律，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实自己的生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

      3、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量。

      不良反应较轻时可自我调整。首先，认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸(腹式呼吸)放松技术、冥想(正念)技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。五是及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。