生活中有些人认为“睡不好，可以喝点小酒”，还可以养生。
2021年广东省居民心理健康调查中发现，超过半数居民认为睡前少量饮酒有助于提高睡眠质量，然而真的是这样吗？
我们可以通过了解酒精对身体的作用机制探究“酒精助眠”的真相——
01 酒精如何让我们“睡得快”？
据研究及临床经验表明：酒精对一些人来说可能起到轻度的兴奋作用，但更常见的是起到短暂的镇静作用。
此时摄入的酒精类似于松弛剂和镇定剂，能够抑制人体中枢神经系统活动，从而让人感受到睡意增强，加快了入眠，身体好像睡着了。这也就解释了为什么偶尔“借酒助眠”确实有效。
然而随后，饮酒者很容易后半夜起夜，感到烦渴，再躺下后很难再次入睡。同时，白天还会感到困倦，记忆力下降，甚至有些人会出现“断片”的体验。
02 喝酒后，对睡眠有这些害处
● 影响睡眠节律，难以维持深度睡眠，使身体没有得到很好的恢复
一项对年轻人酒精测试实验表明了酒精对睡眠结构的影响：
酒精摄入剂量大于1g/kg体重组里，总睡眠时间减少，浅睡眠增多，深睡眠减少。在睡眠前半段，试验者的睡眠效率是增加了，觉醒次数也减少，然而在睡眠的后半段，睡眠总时间和睡眠效率明显下降，觉醒次数增加。
酒精能使快速眼动（REM）期缩短，意味着睡眠会变得“碎片化”，会出现夜间易醒、多梦、打鼾、头疼等问题，身体和大脑都没有得到真正的休息，错过人体进行自我恢复的重要阶段。
● 酒精容易“致鼾”
酒精会放松人体咽喉肌肉，使上呼吸道松弛、吸气阻力增加，进而增加了打鼾、呼吸暂停甚至气道阻塞事件发生的风险。对于肥胖的人群，严重的甚至会引起有猝死风险的睡眠呼吸暂停综合征。
● 起夜次数变多，打乱睡眠
酒精是绝佳的“利尿剂”，同时酒精会使膀胱的感觉能力变迟钝，所以当想去厕所时，尿量可能是平时的两倍，上厕所的时间也因而变长，反复几次，人体就无法得到充分的休息。
03酒精对身体还有这些影响
● 危害大脑组织
酒精对人体最大对影响是哪里呢？相信大家首先会想到是肝、是胃，虽然酒精对肝/胃也有损害，但是最大的影响在于大脑。
原因在于，酒精是脂溶性的，而大脑是人体脂肪含量最多的器官。
长期饮酒，对大脑组织产生损害，会影响认知功能、记忆力和学习能力，还会导致性格改变、焦虑、抑郁、依赖、成瘾、性功能障碍等，严重的还可以产生精神病性症状，如幻觉、妄想。
● 饮酒的剂量问题
很多人刚开始想通过喝酒来改善睡眠，但持续3-7天后，会发现酒精的助眠效力下降了。想要达到之前的效果，唯有不断增加饮酒量，这是一个恶性循环。
大量饮酒还容易造成酒精依赖与成瘾，而酒精依赖治疗的复杂程度要远远超过失眠的治疗。
生活的经验告诉我们，喝酒，好睡
但科学告诉我们，睡不好，切记不可依靠酒精
本 文 作 者
【 林 雄 波 】
医务科主任
精神科主治医师
中国心理卫生协会会员
从事精神心理工作10余年，对治疗
短期睡眠障碍、抑郁症、焦虑症有丰富临床经验
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