| 【专家讲堂】第3期：七成妈妈产后抑郁，原来我不是一个人！ |
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| 阅读：4149 次 日期：2021/2/26 |
| 导语：小白生完女儿后的一个月里，时常感觉到无法控制的情绪低落，严重时甚至有轻生的念头。这时候小白察觉到了异常，意识到自己可能患上了产后抑郁。 |
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今日案例
小白生完女儿后的一个月里，时常感觉到无法控制的情绪低落，严重时甚至有轻生的念头。这时候小白察觉到了异常，意识到自己可能患上了产后抑郁。
小白对于看心理医生并没有什么抗拒，所以为了健康着想她很快预约了医生，给自己进行了一次心理检查。通过全面的评估，医生给小白诊断的是轻度抑郁，并告诉她目前不需要吃药，而是需要心理治疗以及一些“心理处方”。小白接受了心理治疗的方案，并认真记下了医生的建议，尝试多运动，练习正念等方法。
康复的过程其实并不容易，在心理治疗等方式起效前，她总是会在夜晚想到很多糟糕的事情，并且严重影响到了睡眠质量，进而加重抑郁情况，形成恶性循环。好在她的情况得到了身边很多亲友的理解和帮助，他们给了她强有力的支持。
现在，她已经完成了心理治疗的疗程，虽然有时还会不自主地有悲观的想法，但她已经能够从容应对了。
有相关数据显示，在中国每年约有1500万以上的新手妈妈，其中超过70%的女性会出现产后抑郁倾向，而情形严重发展 为抑郁症的比重则是达到3%~6%。
然而家人以及妈妈本人对于产后抑郁情绪通常没有足够的重视，认为这种情况是暂时的，过段时间就会好。
一部分妈妈能够靠自己走出来，然而还有很多妈妈走不出来，酿成了悲剧。
其实很多时候只要有足够的支持，妈妈们就可以努力挺过来，或者加强相关预防，也可以减少类似事件的发生。
在了解如何预防产后抑郁前，我们需要先了解：什么是产后抑郁？有什么表现？
产后抑郁六大征兆
产后抑郁即由于产后体内激素的骤然变化，以及角色的转变等原因，女性在产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，主要变化表现在六大方面：
01
情绪时常低落，有时又非常容易发脾气，情绪起伏大
02
缺乏愉悦，有些曾经享受的事情变得不再有吸引力
03
时常感到疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病
04
失眠，加上照顾新生儿的压力更是加重了失眠
你所不知道的男性产后抑郁
产后抑郁并不是女性的专利，男性产后抑郁的情况也不容忽视，甚至男性患产后抑郁症的比例与女性相当。一些研究发现，这可能与不良的情绪传染有一定关系，如：女性产后患上抑郁症，其配偶患抑郁症的几率可高达50%。
一些暴力行为危险因素更高的男性，抑郁症会加大他们的暴力倾向，更容易出现暴力行为；
而对于性格脆弱、敏感的男子，抑郁症更容易找上他们，也更容易导致自杀等危险后果。
如何预防/应对产后抑郁？
在适应妈妈这个角色和享受到当妈妈的乐趣前，产后抑郁症的妈妈还处在异常的痛苦中。她们是真的爱自己的孩子，可被抑郁症折磨的痛苦也是真实的，对于产后抑郁需要妈妈和家人的共同努力。
01
分娩前耐心了解相关知识，学习相关技能，能够帮助新手妈妈减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧心理。
02
妈妈需要尽可能多休息，因为疲劳和缺乏睡眠会加大抑郁症状的可能。尽管新手妈妈想要休息好确实很难，这时候需要家人的全力照顾。
03
家人尤其是配偶的支持（包括情感上和生活上）非常重要，配偶和家人要一同了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予妈妈理解和关心，强有力的支持可以将负性应激的影响降到最低。
04
家人需要了解产后抑郁的相关知识，留意妈妈的情绪，发现有关的症状要及时关怀、劝解，必要时咨询专业人士，尽早干预。
专家点评 ：
妈们在产后确实会有情绪低落的倾向，这是由于激素的急剧变化，再加上产后感染、适应不良等，各方面因素加大了产后抑郁的可能。
作为家人，在产后4周时间里都要重点关注妈妈的情绪状况，留意妈妈的行为表现，家人的支持在妈妈对抗产后抑郁情绪上可以起到重要作用。
作为新手妈妈，保持充足的睡眠有利于产后恢复，保持良好情绪状态也对宝宝的成长非常重要，遇到困难及时求助，接受自己的不完美，这些对预防产后抑郁都很重要。
希望所有产后的妈妈们都能平稳度过产后困难期，享受亲子乐趣。
国家注册二级心理咨询师
国际潜意识初级引导师
曾参加叙事治疗、萨提亚模式家庭治疗、
精神分析治疗、格式塔治疗、
整合艺术治疗、OH卡等专业培训
擅长青少年、婚恋情感、职场等方向的咨询
以人本结合叙事的取向，帮助来访者
学会解决自己心理困扰的能力，增强心理力量
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大圣想告诉新手妈妈们：
产后抑郁并不可怕
而说出你的难处比闷着自己解决要好
同时也请相信
你已经尽力做好妈妈该做的
也试着享受妈妈的福利和快乐~
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