最后一个月了！！

好紧张！还睡啥？

可是又怕起不来？！

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高考前最后一个月，备考进入了紧张阶段。古语有言：磨刀不误砍柴工，但很多同学似乎被考前焦虑裹挟，极力压缩自己的睡眠时间来温习，生怕多睡一分钟，就被甩在最后。

事实真是如此吗？

考生睡眠现状

高考进入最后一个月的备考时间了！许多考生都面临着睡眠不足的问题，不光课间疯狂补眠，甚至上课都撑不住开始“钓鱼”。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国高中生平均睡眠仅6.5小时，高三学生甚至连6小时的睡眠都无法保证。

有科学研究表明，只要连续三晚睡不够6个小时，就足以让人的精神和身体出现严重恶化。

为什么睡眠问题如此之普遍？一方面，课业压力加大，学习任务繁重，考生需要花费更多的时间复习功课，甚至晚自习后也不例外；另一方面，焦虑、紧张等心理因素也会影响到考生的睡眠质量。长时间的睡眠不足，不仅会导致考生精神疲惫，注意力不集中，还会影响学习效果和身心健康。

如何科学安排睡眠？

1.确定合理的作息时间

2.创造舒适的睡眠环境

保持卧室温度适中、光线柔和，尽量减少噪音干扰。如果是住在集体宿舍，可以通过戴眼罩和硅胶耳塞等方法减少外界对自己的影响。另外选择适合自己的枕头和被子也很重要，有助于营造一个舒适的睡眠环境。

3.建立良好的睡前习惯

睡前1小时避免剧烈运动和紧张思考，而以一些轻松的活动来代替，如阅读、听音乐等。此外，可以尝试腹式呼吸：深吸气（同时要注意鼓起肚子）3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气（同时要注意回缩肚子）3至5秒，同时心里默念“好舒服”，屏息1秒，直至感觉自己平静下来。腹式呼吸法有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。

4.适当午休

合理安排午休时间，既可以缓解上午的学习压力，又能为下午的学习充电。但注意控制午休时间，不要超过1小时，避免影响夜晚睡眠。

5.保持适量运动

不要为了挤时间就不去上体育课，适度运动有助于改善睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动而影响入睡。

充足的睡眠就像电池充满电，只有电量满格，才能为考生提供有力的支持，助力他们取得优异的成绩。祝广大高考考生睡个好觉，考个高分！