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为群众办实事|中高考免费心理咨询服务热线开通啦!
阅读:421 次     日期:2021/5/11
导语:相信各位考生,已经在高强度的压力下很长时间了,俗话说:“有压力才有动力。”然而只有在心理状态保持在健康正常状态时,压力才能有效转化为动力。因此,考前备战的同时,别忘了心理调适~​

到今天为止,距离高考已不足30天

而高考之后,

中考也将随之而来



      相信各位考生,已经在高强度的压力下很长时间了,俗话说:“有压力才有动力。”然而只有在心理状态保持在健康正常状态时,压力才能有效转化为动力。因此,考前备战的同时,别忘了心理调适~




作为同样走过高考独木桥的人

 大圣为考生们准备了考前心理礼包

请查收↓ ↓ ↓


01  考前&考试焦虑自测


      这段时间以来,你是否有过整晚睡不着?是否总是静不下心来学习?对此,可以通过以下这些题目,对自己的焦虑情况进行一次自检:

下面的每一个句子都是你可能最近可能有的一般感受或体验,请根据你最近一周的情况,选择最符合实际感受的答案。每题都是以下这四个备选答案:

A.很符合自己的情况(+3分)

B.比较符合自己的情况(+2分)

C.不太符合自己的情况(+1分)

D.很不符合自己的情况(+0分)


1、在重要考试的前几天,我就坐立不安。

2、临近考试时,我就拉肚子。

3、一想到考试即将来临,身体就发僵。

4、在考试前,我总是很苦恼。

5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。

6、在紧张的复习期间,我老想着“这次考试得了低分怎么办?”

7、越临近考试,注意力就越难集中。

8、一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣。

9、在考试前,老是预感到这次考试将要考砸。

10、在考试前,常做关于考试的梦。

11、到了考试那天,我就不安起来。

12、听到考试铃声响起时,我的心马上紧张起来。

13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。

14、看到考试题目很多、很难,我会感到很不安。

15、在考试中,我的手会变得冰凉。

16、在考试时,我感到十分紧张。

17、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。

18、在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。

19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

20、在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试。

21、考试过程中,我想上厕所的次数比平时多。

22、考试时,即使不热,我也会浑身出汗。

23、考试时,我会紧张得手发僵或发抖,连书写都很困难。

24、考试时,我经常会看错题目。

25、进行重要的考试时,头就会痛。

26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的考题时,我会急得手足无措、浑身大汗。

27、我担心如果我考得不理想,家长或教师会严厉指责我。

28、考试后,发现原本自己懂得的题却没答对,我会感到十分沮丧。

29、有几次重要的考试之后,我腹泻了。

30、我对考试十分厌烦。

31、只要考试不记成绩,我就会喜欢考试。

32、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行。

33、不进行考试,我能学到更多知识。


结果评定:

    0-24镇定,请继续保持目前的状态

    25-49轻度焦虑,学习一些放松训练,注意劳逸结合

    50-74中度焦虑,需要对焦虑问题引起重视,必要时寻求专业的帮助

    75-99重度焦虑,这时候你需要的可能不是继续拼命学习,因为焦虑已经严重影响了你的学习和生活,需要寻求专业的心理服务





02  快速放松法缓解焦虑


腹式呼吸

        考场上,突然间脑子空白怎么办?千万不要放任这种惊慌的状态

        人在紧张状态时胸部起伏过大过快,吸入胸中的气体太多,呼出时又太浅,就可能会导致过度换气,造成眩晕、心悸等身体问题。而腹式呼吸是一种深沉而充分的呼吸,可以帮助焦虑的人快速放松下来。

 

      腹式呼吸:吸入的气体吸气时让横膈膜下沉,挤压内脏后使腹部凸起,吐气时用力压缩腹部使腹部下凹,肺部气体排出的一种呼吸方法。可以将手放于腹部,感知腹部的起伏


PS:哪里是横膈膜?我们笑到肚子疼时,那个“疼”的部位就是横膈膜。


      需要注意的是:腹式呼吸的结果并不一定是回到最平静理想的状态

    只要焦虑的感觉有所下降,就达到了放松的目的

      反之,如果强求理想的状态,可能会反过来加重焦虑





五官满足法


      人类的五种感官是我们信手拈来且取之不尽的资源,日常的高强度学习中,当你感觉压力大或疲惫时可以借助五官满足法,对注意力进行分散和转移

      五官满足法:分别利用视、听、嗅、味、肤五种感官,去注意那些平时总是被我们忽略的事物、声音、气味、感觉,去刻意关注这些东西,去觉察这些事物带来的感受:

      你可能会注意到一颗角落的小草、觉察到偶尔驶过的喇叭声、可能会仔细闻到清晨水汽里的味道、可能会感受到毛巾柔软的质感……



03  圣泉免费心理咨询热线


      在这临近中高考的时刻,我院特别推出免费心理咨询服务热线

专门为中高考学生和家属,

    提供免费心理咨询服务!     

                


如果您家里有正在冲刺的孩子,

遇到了心理方面的困惑,

非常欢迎致电热线寻求帮助,

我们竭诚为您服务!



最后,祝愿各位考生在

这最后的时间里平稳度过

在中高考中取得理想的成绩!





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