到今天为止，距离高考已不足30天
而高考之后，
中考也将随之而来
相信各位考生，已经在高强度的压力下很长时间了，俗话说：“有压力才有动力。”然而只有在心理状态保持在健康正常状态时，压力才能有效转化为动力。因此，考前备战的同时，别忘了心理调适~
作为同样走过高考独木桥的人
大圣为考生们准备了考前心理礼包
请查收↓ ↓ ↓
01 考前&考试焦虑自测
这段时间以来，你是否有过整晚睡不着？是否总是静不下心来学习？对此，可以通过以下这些题目，对自己的焦虑情况进行一次自检：
下面的每一个句子都是你可能最近可能有的一般感受或体验，请根据你最近一周的情况，选择最符合实际感受的答案。每题都是以下这四个备选答案：
A.很符合自己的情况（+3分）
B.比较符合自己的情况（+2分）
C.不太符合自己的情况（+1分）
D.很不符合自己的情况（+0分）
1、在重要考试的前几天，我就坐立不安。
2、临近考试时，我就拉肚子。
3、一想到考试即将来临，身体就发僵。
4、在考试前，我总是很苦恼。
5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6、在紧张的复习期间，我老想着“这次考试得了低分怎么办？”
7、越临近考试，注意力就越难集中。
8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣。
9、在考试前，老是预感到这次考试将要考砸。
10、在考试前，常做关于考试的梦。
11、到了考试那天，我就不安起来。
12、听到考试铃声响起时，我的心马上紧张起来。
13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14、看到考试题目很多、很难，我会感到很不安。
15、在考试中，我的手会变得冰凉。
16、在考试时，我感到十分紧张。
17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18、在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。
20、在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试。
21、考试过程中，我想上厕所的次数比平时多。
22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23、考试时，我会紧张得手发僵或发抖，连书写都很困难。
24、考试时，我经常会看错题目。
25、进行重要的考试时，头就会痛。
26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的考题时，我会急得手足无措、浑身大汗。
27、我担心如果我考得不理想，家长或教师会严厉指责我。
28、考试后，发现原本自己懂得的题却没答对，我会感到十分沮丧。
29、有几次重要的考试之后，我腹泻了。
30、我对考试十分厌烦。
31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
32、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行。
33、不进行考试，我能学到更多知识。
结果评定：
0-24镇定，请继续保持目前的状态
25-49轻度焦虑，学习一些放松训练，注意劳逸结合
50-74中度焦虑，需要对焦虑问题引起重视，必要时寻求专业的帮助
75-99重度焦虑，这时候你需要的可能不是继续拼命学习，因为焦虑已经严重影响了你的学习和生活，需要寻求专业的心理服务
02 快速放松法缓解焦虑
腹式呼吸
考场上，突然间脑子空白怎么办？千万不要放任这种惊慌的状态
人在紧张状态时胸部起伏过大过快，吸入胸中的气体太多，呼出时又太浅，就可能会导致过度换气，造成眩晕、心悸等身体问题。而腹式呼吸是一种深沉而充分的呼吸，可以帮助焦虑的人快速放松下来。
腹式呼吸：吸入的气体吸气时让横膈膜下沉，挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹，肺部气体排出的一种呼吸方法。可以将手放于腹部，感知腹部的起伏。
PS：哪里是横膈膜？我们笑到肚子疼时，那个“疼”的部位就是横膈膜。
需要注意的是：腹式呼吸的结果并不一定是回到最平静理想的状态
只要焦虑的感觉有所下降，就达到了放松的目的
反之，如果强求理想的状态，可能会反过来加重焦虑
五官满足法
人类的五种感官是我们信手拈来且取之不尽的资源，日常的高强度学习中，当你感觉压力大或疲惫时可以借助五官满足法，对注意力进行分散和转移
五官满足法：分别利用视、听、嗅、味、肤五种感官，去注意那些平时总是被我们忽略的事物、声音、气味、感觉，去刻意关注这些东西，去觉察这些事物带来的感受：
你可能会注意到一颗角落的小草、觉察到偶尔驶过的喇叭声、可能会仔细闻到清晨水汽里的味道、可能会感受到毛巾柔软的质感……
03 圣泉免费心理咨询热线
在这临近中高考的时刻，我院特别推出免费心理咨询服务热线，
专门为中高考学生和家属，
提供免费心理咨询服务！
如果您家里有正在冲刺的孩子，
遇到了心理方面的困惑，
非常欢迎致电热线寻求帮助，
我们竭诚为您服务！
最后，祝愿各位考生在
这最后的时间里平稳度过
在中高考中取得理想的成绩！
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