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睡个好觉,这些睡眠习惯你一定要知道
阅读:624 次     日期:2021/3/21
导语:如今的我们似乎越来越难睡好觉 然而在睡眠专家看来 很多睡眠问题 完全是可以通过行为来矫正的!


今天的日期是3~2~1~

像是在催你入眠
今天也的确是睡眠有关的节日——

世界睡眠日




如今的我们似乎越来越难睡好觉

然而在睡眠专家看来
很多睡眠问题

完全是可以通过行为来矫正的!
今天大圣就跟大家分享
一些科学的睡眠习惯让你重获好睡眠~





不良的睡眠习惯


当你的睡眠处于不稳定状态

日常生活中的不良睡眠习惯

可能会乘虚而入

对睡眠产生显著的负面影响

生活中有哪些行为是我们容易忽略的

却是对睡眠不利的呢?


  • 不健康的睡前行为

      包括:越接近睡觉时间越担心自己睡不着;工作繁忙,睡前没有让身心放松的“缓冲期”或者没有做睡前的例行活动就上床了;喝太多饮料,睡前饮酒或抽烟;在床上看电视、玩手机或做其他与睡眠无关的事情。





  • 不恰当的睡眠习惯

      包括:起床或上床睡觉时间不固定,周末或假期在床上待的时间太长,假期补觉,时不时地看时间并为此焦虑,睡不着时仍在床上躺着。




  • 干扰睡眠的日常生活行为

      包括:午后饮用含有咖啡因的饮料;晚上抽烟;晚上饮酒;午睡,打盹,白天睡太多;睡前1~2小时做剧烈运动。




  • 干扰睡眠的环境因素

      包括卧室的声音、亮度、温度、湿度、寝具(包含睡衣、枕头、床垫、床单、被褥)等方面








科学睡眠习惯


那么相对的,

哪些才是健康的睡眠习惯呢?

这14个睡眠习惯就是科学、健康的~

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