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今天（3月18日），国家卫(wei)生健康(kang)委(wei)举行新闻发(fa)布会，介绍时令节气与健康(kang)有关(guan)情(qing)况。
记者：有的人(ren)认为做梦意味着大脑没休息好，觉得“一夜无梦”才是高质(zhi)量睡眠(mian)。请问做梦真的会损(sun)害睡眠(mian)质(zhi)量吗？
北京大学第六(liu)医院主任医师 孙伟(wei)：谢(xie)谢(xie)你的提(ti)问。“一夜无梦才是高质(zhi)量的睡眠(mian)”是常(chang)见(jian)的误解。
做梦是正常(chang)的生理现象，在整夜睡眠(mian)中大多数(shu)人(ren)会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠(mian)中处理重要信息的标(biao)志，一般不会损(sun)害我(wo)们的睡眠(mian)质(zhi)量。
做梦具(ju)有多种积极作用，一是记忆巩固。做梦时会对白(bai)天的经历(li)与情(qing)感记忆进行筛(shai)选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情(qing)绪调节。做梦能帮(bang)助大脑消化日间(jian)的负(fu)面情(qing)绪，维(wei)持心理健康(kang)。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提(ti)升学习能力与激发(fa)创造力至关(guan)重要。
真正损(sun)害睡眠(mian)质(zhi)量的是频繁的噩梦。噩梦是指(zhi)令人(ren)恐惧的、能把人(ren)从睡眠(mian)中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠(mian)连续性(xing)，导致睡眠(mian)质(zhi)量下降。长期噩梦可引发(fa)焦虑(lu)、抑郁等情(qing)绪问题，加重心理负(fu)担。普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白(bai)天的状(zhuang)态，建议寻求专业医生的帮(bang)助。
记者：当前一些智能手表或(huo)者睡眠(mian)手环会给出睡眠(mian)评估报告，很多人(ren)会因为这个报告中深度睡眠(mian)时间(jian)不长感到焦虑(lu)，请问正常(chang)的深度睡眠(mian)时间(jian)应该是多少？
北京大学第六(liu)医院主任医师 孙伟(wei)：谢(xie)谢(xie)你的提(ti)问。
根据睡眠(mian)分期的标(biao)准(zhun)，成年人(ren)的深睡眠(mian)占整夜睡眠(mian)比(bi)例是13%-23%。也就是说，如果晚上睡眠(mian)时间(jian)是6-7小时，整夜深睡眠(mian)达到50分钟就是正常(chang)的。而且随着年龄的增加，深睡眠(mian)的比(bi)例会逐渐减少，这是一个正常(chang)的生理变化，不用担心。
另(ling)外，家用的智能穿戴设备，是通过心率(lu)、身(shen)体活动等指(zhi)标(biao)来推(tui)断睡眠(mian)的分期，和临床上使用的标(biao)准(zhun)多导睡眠(mian)监测设备相比(bi)还有一定差距，测得的数(shu)据也不能直接作为诊(zhen)断依据。
对于健康(kang)人(ren)群来说，最好的“睡眠(mian)监测设备”是自己对自身(shen)状(zhuang)态的感知。与其纠结前一晚的睡眠(mian)数(shu)据，不如问自己一个关(guan)键(jian)的问题：我(wo)白(bai)天的精神状(zhuang)态怎么样？能否(fou)正常(chang)处理工(gong)作和生活中的事情(qing)？如果日间(jian)功能正常(chang)，那么睡眠(mian)就是优质(zhi)的睡眠(mian)。
大家也可以从培养健康(kang)睡眠(mian)习惯入(ru)手增加深睡眠(mian)。如作息时间(jian)尽量规律，日间(jian)增加光照，适当的体育(yu)运动，下午以后限制茶和咖啡等兴(xing)奋性(xing)饮料的摄入(ru)等。其实(shi)最重要的是让身(shen)心放松下来。在此，推(tui)荐一个非常(chang)有用的放松方法“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部(bu)、颈(jing)部(bu)、肩部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、腹部(bu)、后背以及下肢(zhi)等部(bu)位，从头到脚，每个部(bu)位都放松一遍，可以帮(bang)助更(geng)好地进入(ru)深睡眠(mian)。
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